Rady a tipy pro klidný spánek!

Ahoj všem!

Těžko se Vám usíná?

Dnešní společnost nemá na spánek čas a spousta lidí tento způsob relaxu považují jako za ztrátu času, nebo za OUT aktivitu. Zajímavostí je, že již 20% populace trápí poruchy spánku. 

Tak proč lidé, kteří mohou spát, nespí?

- Jedna z odpovědí na tuhle otázku by mohla znít asi takhle: Není čas!

- Ale na spánek by jsme si měli najít čas kdykoli! 

Jak si ale ten čas najdu? 

- Důležitá je organizace Vašeho času. Když budete mít dobře zorganizovaný den a nebudeme lenit někde v sedačce, či posteli a v plném nasazení se budete věnovat neodkladným aktivitám, tak si na spánek čas jistě najdete!

Trvalo mi to týdny, než jsem si plně zreorganizovala svůj denní rozvrh. Ale teď sama koukám kolik mám večer od devatenácté hodiny večer času.

Takže se ošiďte o zbytečně strávené hodiny u sociálních sítí a hurá do toho! Pokud to zvládnete, tak Vám zbyde čas i na ten facebook, instagram i jiné.. :-)

Jak dlouho by jsme měli spát? 

-Je to sice hodně individuální záležitost. Mezi hlavní faktory patří například věk a zaměstnání či povinnosti ve škole.

Asi nejčastěji udávaná čísla jsou 7-9 hodin, nebo více než 6 a méně než 10 hodin.

Tipy pro lepší spánek:

1. Čerstvý vzduch

-Před spaním pěkně vyvětrejte v místnosti. Rychle, ale pořádně. 

-Místnost by neměla být nijak výrazně cítit. Ať už vonně a nebo zápachem. 

2. Energetické nápoje

-Pít můžete, ale před spaním pijte nejlépe jen vodu, či nějaký málo ochucený nápoj.

-Nepijte kávu, colu, energetické nápoje, zelený či černý čaj alespoň tři hodiny před spánkem, stejně je na tom i jídlo.

3. Pohyb

-Před spaním si zaposilujte, dejte si sprchu a jděte spát. Lépe se usíná unavenému organismu.

-Nemusí to být jen posilování a pocení, můžete se i projít, nebo splňte nějaké fyzicky namáhavější domácí práce.

4.Postel jako bydliště

-Omezte pobyt v posteli, vyspěte se, chvilku si poležte, ale hned jak budete plní života vstaňte.

5.Světlo, hluk

-V ložnici, pokoji omezte světlo, ale i hluk.

TIP: pokud máte problém s usínáním a budí Vás věci jako tikající budík, nastavte si budík na telefonu.

 

 

 

Přeji příjemnou neděli!

    Z.

 Zdroje obrázků:
http://www.stavba-domu.cz/repository/Image/galerie/normal/shutterstock51277324.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-Wpn5_Ma2TCw/UdwiJSTUziI/AAAAAAAAAng/6LL_hfoQFyI/s1600/1302620.jpg
http://www.zivotnistyl.cz/admin/articlefiles/1551-fotolia.jpg